Strategische periodisering: is het net als schaken?

Share

In de meeste van onze blogs hebben we methoden uitgelegd om je trainingsschema gedurende een week te optimaliseren. We hebben onder andere richtlijnen gegeven over hoe je de optimale belasting voor je spelers kunt bepalen, hoe je je voorwaardelijke trainingssessie kunt ontwerpen en hoe je je spelers fris kunt maken voor de start van een wedstrijd. Maar als je eenmaal (een aantal van) deze aspecten in je trainingsschema hebt geïntegreerd, wil je misschien gaan spelen met deze principes. Dit kan namelijk leiden tot een verdere optimalisatie van uw trainingsschema. Een van de manieren om dit te doen is via strategische periodisering: “opzettelijke piek voor wedstrijden of evenementen met de grootste prioriteit of moeilijkheid gedurende een competitief seizoen”. Maar wat houdt dit precies in en hoe integreer je dit in je trainingsschema?

Wat is strategische periodisering?

In de praktijk betekent strategische periodisering dat u opzettelijk de trainingsvolumes (d.w.z. duur van oefeningen of herhalingen van oefeningen) en trainingsintensiteiten manipuleert gedurende een weekschema om de voorbereiding van de spelers op een aanstaande belangrijke wedstrijd te verbeteren. Om een ​​idee te krijgen hoe u uw trainingsbelasting gedurende de week moet aanpassen, is het model in figuur 1 belangrijk. In dit model is te zien dat ‘prestatie’ het resultaat is van de interactie tussen fitheid en vermoeidheid. Als de fitnessniveaus hoog zijn, maar ook de vermoeidheidsniveaus, verwachten we matige prestaties van onze spelers (zie regel (1) in figuur 1). Als we echter een hoge conditie combineren met een laag vermoeidheidsniveau, zal dit resulteren in topprestaties (zie regel (2) in figuur 1). Uit dit voorbeeld zou duidelijk moeten zijn dat het fitnessniveau hetzelfde is, maar de vermoeidheidsniveaus maken het verschil. Daarom moet de focus van het manipuleren van de trainingsbelasting tijdens de week liggen op het verminderen van de opgehoopte vermoeidheid bij de spelers.

Door de totale trainingsbelasting van de week te verminderen, kunt u de vermoeidheidsniveaus van de spelers verminderen. De totale trainingsbelasting kan worden verminderd door een afname van trainingsvolumes of trainingsintensiteiten tijdens een wekelijks schema. Ook al zijn er geen strikte richtlijnen over hoeveel u nodig heeft om de trainingsbelasting te verlagen, toch wordt geadviseerd om deze belasting te verminderen tot maximaal 75% van uw vorige wekelijkse belasting. De vermindering kan worden bereikt door minder herhalingen van een oefening uit te voeren (d.w.z. het trainingsvolume verminderen). Of via intensiteitsverminderingen, die bereikt kunnen worden via kleinere veldafmetingen van spelformaten (vooral voor 7v7-11v11), of door de duur van herhalingen van oefeningen te verlengen (bijv. 3x6min in plaats van 6x3min). Door een of beide van deze factoren te verminderen, wordt het voor de spelers gemakkelijker om met de trainingsbelasting om te gaan. Dit zal op zijn beurt hun vermoeidheidsniveaus verminderen.

Op het juiste moment beslissen wat de beste zet is

Dus wanneer besluit u om strategische periodisering te implementeren? Als je een belangrijke wedstrijd hebt, zoals een wedstrijd tegen een directe concurrent, wil je de spelers misschien extra rust gunnen. Matchmoeilijkheden kunnen echter ook worden gebruikt als reden voor strategische periodisering. Op basis van de sterkte van de tegenstander, de “vorm” van de tegenstander, of het nu een thuis- of uitwedstrijd is, kunt u de wedstrijd moeilijkheidsgraad van de komende wedstrijd bepalen. Op basis hiervan kunt u uw trainingsschema hierop aanpassen. Laten we ons dus voorstellen dat uw team vecht tegen degradatie en dat u in de volgende wedstrijd tegen de leider van de competitie moet spelen. Op basis van de moeilijkheidsgraad van de wedstrijd zou je de trainingsbelasting voor de week verminderen. Deze strategie zorgt ervoor dat uw team klaar is voor een optimale prestatie. Je zou echter ook kunnen denken dat de kans om zo’n spel te verliezen groot is, zelfs bij optimale prestaties. Als de wedstrijd daarna tegen een directe concurrent is, en dus van groter belang, kunt u ook besluiten om de trainingsbelasting te verhogen in de week voordat u tegen de leider speelt (om de fysieke fitheid te verbeteren), en de trainingsbelasting te verminderen voordat u tegen een leider speelt. directe concurrent (om herstel te bevorderen). Daarom kunnen we concluderen dat er geen strikte richtlijnen zijn voor wanneer strategische periodisering moet worden geïmplementeerd. Het lijkt echter het meest logisch om het in de week ervoor te implementeren bij games met het hoogste belang.

Zoals uit het bovenstaande voorbeeld blijkt, lijkt strategische periodisering een beetje op schaken: op het juiste moment beslissen wat de beste zet is. Daarom kan men zich ook afvragen wat de risico’s zijn van het implementeren van een strategische periodisering. Door de belasting gedurende een langere periode te verminderen, wordt het risico op afwerende effecten vergroot. Als de trainingsbelasting echter slechts 1 of 2 weken wordt verminderd, zullen er waarschijnlijk geen afkickeffecten optreden. Alleen wanneer de trainingsbelasting gedurende> 4 weken wordt verminderd, treden hoogstwaarschijnlijk afzwakkende effecten op. Echter, voor spelers die niet fysiek worden uitgedaagd tijdens een wedstrijd, de niet-starters, kan een vermindering van de trainingsbelasting gedurende 1 of 2 weken al leiden tot afbrekende effecten. Daarom mag voor de spelers die geen volledige wedstrijd spelen, de trainingsbelasting niet (te veel) worden verminderd. Wil je er bovendien voor zorgen dat er geen afwerende effecten optreden, dan kun je het beste de intensiteit van de oefeningen gelijk houden, maar het totale trainingsvolume verminderen.

Conclusie

Als je een periodiseringsschema hebt gevonden dat je spelers voldoende voorbereidt op de wedstrijdvereisten, wil je er misschien mee gaan spelen. Door met dit schema te spelen, kun je de prestaties van je team binnen de belangrijkste wedstrijden verder verbeteren. Een van de manieren om dit te doen is via strategische periodisering: door opzettelijk de trainingsvolumes en -intensiteiten gedurende de week te verlagen, verbeter je de versheid (d.w.z. de vermoeidheidsniveaus) van de spelers voor de komende wedstrijd. Wees echter voorzichtig met het toepassen van een strategisch periodiseringsschema voor een langere periode: als u de trainingsbelasting gedurende meer dan 4 weken verlaagt, is het waarschijnlijk dat er afzwakkende effecten optreden.